成人每日維A供給量：專家推薦攝入標準與來源 在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們越來越注重健康和營養(yǎng)。維生素A作為人體必需的一種脂溶性維生素，對于維持視力、皮膚健康以及免疫系統(tǒng)功能具有重要作用。然而，你是否知道每天應(yīng)該攝入多少維生素A？又有哪些食物是優(yōu)質(zhì)的維生素A來源呢？本文將為你揭開這些謎底。
    # 專家推薦的每日維A攝入標準 根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議，成年男性每日應(yīng)攝入800微克視黃醇當量（RE），而成年女性則為700微克RE。對于孕婦和哺乳期婦女，這一數(shù)值會有所增加，分別達到900微克RE和1200微克RE。
    # 維A的神奇功效 維生素A不僅對視力有顯著影響，還能促進皮膚細胞的生長與修復(fù)，使肌膚保持光滑細膩。此外，它還能夠增強免疫系統(tǒng)的功能，幫助身體抵抗各種疾病。因此，確保每日攝入足夠的維生素A對于維持身體健康至關(guān)重要。
    # 優(yōu)質(zhì)的維A食物來源 1. **動物肝臟**：豬肝、雞肝等動物肝臟是維生素A的極佳來源。每100克豬肝中就含有4972微克RE，幾乎可以滿足一天的需求量。 2. **胡蘿卜**：胡蘿卜中的β-胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。一根中等大小的胡蘿卜（約60克）即可提供335微克RE。 3. **甜薯**：甜薯不僅口感香甜，還富含β-胡蘿卜素。一個中等大小的甜薯（約114克）可以提供438微克RE。 4. **綠葉蔬菜**：菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜也是維生素A的良好來源。一杯生菠菜（約30克）含有5626 IU（國際單位），相當于1700微克RE。 5. **蛋黃**：一個大號雞蛋的蛋黃中大約含有91微克RE，是早餐時補充維生素A的好選擇。
    # 如何科學(xué)攝入維A 雖然維生素A對身體有益，但過量攝入也可能導(dǎo)致中毒。因此，在日常飲食中應(yīng)注意以下幾點： - **多樣化食物來源**：不要單一依賴某一種食物來獲取維生素A